何をやっても痩せられない…そんな方必見の「科学的根拠」に基づくダイエット法！
正しい知識に基づき、取り組む事が重要！
1. タンパク質を十分に摂取する
タンパク質は筋肉を維持し、代謝を高めるために重要です。以下の食品を取り入れましょう：
- 鶏肉、魚、卵
- 豆腐や大豆製品
- プロテインシェイク
Tip: 1食あたり20～30gのタンパク質を目指しましょう！
2. 食物繊維を意識する
食物繊維は満腹感を持続させ、消化を助けます。特に以下の食品がおすすめ：
- 野菜：ブロッコリー、ほうれん草
- 果物：りんご、ベリー類
- 全粒穀物：オートミール、玄米
3. 炭水化物は賢く選ぶ
全ての炭水化物を避けるのではなく、低GI食品を選びましょう。これにより血糖値の急上昇を防ぎます。
- 全粒パンや玄米
- さつまいも
- キヌア
4. 水分補給を忘れずに
水分は代謝を活性化し、食欲をコントロールします。1日2リットル以上の水を目指しましょう。
Tip: 食事の30分前に水を飲むと、摂取カロリーが減少するという研究結果があります。
5. 十分な睡眠を確保する
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増加させます。毎晩7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
1. 低炭水化物ダイエット
炭水化物の摂取を制限し、タンパク質や脂質を中心とした食事法です。研究によると、低炭水化物ダイエットは体重減少に効果的であるとされています。
2. 時間制限食事法（タイムリストリクテッド・フィーディング）
1日の食事を特定の時間内に収める方法で、16時間の断食と8時間の食事を組み合わせます。この方法は体重減少や代謝改善に役立つ可能性があります。詳細はこちら。
3. 直感的食事法（インテュイティブ・イーティング）
身体の空腹感や満腹感に従って食事をする方法です。このアプローチは、摂食障害のリスクを低減し、心理的な健康を促進するとされています。詳細はこちら。
4. DASH食（高血圧を防ぐ食事法）
野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品を中心とした食事法で、体重管理や健康維持に役立つことが示されています。詳細はこちら。
5. 食事回数とエネルギー代謝
1日の食事回数を増やすことで、エネルギー代謝に影響を及ぼすことがあります。ただし、効果には個人差があり、慎重に判断する必要があります。詳細はこちら。
