科学で証明！筋トレ後に必要な食事と栄養摂取のタイミング筋トレ

1. たんぱく質の摂取量

筋肉の成長に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり1.6～2.2gが推奨されています。

たんぱく質を効率よく摂るためには、鶏むね肉、卵、大豆製品などを活用しましょう。

2. たんぱく質の摂取タイミング

たんぱく質は摂取するタイミングも重要です。特に、朝食時の摂取が筋量増加に効果的だとされています。

3. 炭水化物と脂質のバランス

たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質の摂取も筋トレには欠かせません。以下の表を参考に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

4. 水分補給の重要性

筋トレ中は大量の汗をかくため、水分補給が必須です。1日に2〜3Lを目安に、こまめに水を飲みましょう。

5. サプリメントの活用

効率よく栄養を摂るためには、サプリメントの活用もおすすめです。

• ホエイプロテイン: 筋肉の修復・成長をサポート
• クレアチン: 筋力向上に役立つ
• BCAA: 筋肉の分解を抑える